As festas de fim de ano são marcadas por momentos de celebração, fartura à mesa e reuniões com amigos e familiares. Porém, é importante prestar atenção aos excessos alimentares e no consumo de bebidas alcoólicas, que podem causar desconfortos no curto prazo e, a longo prazo, até comprometer a saúde, caso os exageros se transformem em hábitos frequentes.

De acordo com Rodrigo Carvalho, nutricionista do Hospital Santa Teresa, deslizes ocasionais durante as festas não comprometem significativamente a saúde, mas o cuidado está na moderação e no equilíbrio. “A longo prazo, só haverá impactos negativos se os exageros se consolidarem como hábitos. Nesses casos, é possível experimentar sobrepeso, obesidade, hipertensão e diabetes. No curto prazo, os excessos podem resultar em retenção de líquidos, distensão e dores abdominais, náuseas, aumento do ritmo intestinal e até cefaleia, especialmente em pessoas com comorbidades, como refluxo gastroesofágico, diabetes ou hipertensão”, explica.

Dicas para aproveitar sem culpa

Rodrigo compartilha algumas estratégias para curtir as festas de forma equilibrada:

1. Refeições leves antes das festas: Durante o dia, priorize uma alimentação leve e foque na hidratação, deixando para sair da rotina apenas nas refeições festivas.
2. Evite o hábito de “beliscar”: “Montar um prato para realizar sua refeição é ideal. O hábito de petiscar aumenta muito a ingestão calórica sem que você perceba”, orienta o nutricionista.
3. Modere no álcool: Bebidas alcoólicas são calóricas e desidratam o corpo, contribuindo para sintomas como ressaca. Intercale o consumo de drinks com água, água de coco ou sucos naturais, e não deixe de se alimentar antes de beber.
4. Alimentos digestivos: Após refeições pesadas, inclua itens como abacaxi ou chá de hortelã, que ajudam na digestão.
5. Volte à rotina após as festas: O especialista lembra ainda que é essencial retomar a alimentação equilibrada logo após as refeições festivas. “Durante o ano todo, realizamos mais de mil refeições. Quatro ou cinco não vão impactar sua saúde ou seus resultados de emagrecimento. O problema está em transformar todas as refeições de dezembro em momentos de exagero”, reforça.

Por fim, o nutricionista alerta sobre os riscos do álcool. “A maioria dos estudos aponta que não existe uma quantidade segura para a ingestão de álcool. O ideal é moderação e planejamento. Defina uma quantidade a ser ingerida, mantenha a hidratação e não deixe de se alimentar antes ou durante as festas”, recomenda.

Com equilíbrio e planejamento, é possível aproveitar as celebrações sem abrir mão da saúde e do bem-estar.

Foto: divulgação