Durante d\u00e9cadas, uma cren\u00e7a dominou o universo das academias: para ganhar massa muscular, o ideal seria fazer s\u00e9ries com poucas repeti\u00e7\u00f5es e carga alta, enquanto s\u00e9ries mais longas e com carga leve estariam ligadas apenas \u00e0 defini\u00e7\u00e3o muscular. Mas os estudos mais recentes da ci\u00eancia do exerc\u00edcio f\u00edsico v\u00eam mostrando que essa separa\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o r\u00edgida quanto se pensava.<\/p>\n\n\n\n
Segundo especialistas, o fator mais determinante para a hipertrofia muscular n\u00e3o \u00e9 exatamente o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es, mas sim o esfor\u00e7o aplicado \u2014 especialmente quando o praticante chega pr\u00f3ximo \u00e0 falha muscular. Ou seja, quando realiza um exerc\u00edcio at\u00e9 o ponto em que sente que s\u00f3 conseguiria mais uma repeti\u00e7\u00e3o com grande esfor\u00e7o ou aux\u00edlio externo.<\/p>\n\n\n\n
\u201cSeja com 8, 12 ou at\u00e9 15 repeti\u00e7\u00f5es, o que importa \u00e9 chegar perto do limite. \u00c9 esse est\u00edmulo que vai gerar a adapta\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo\u201d, explica R\u00f4mulo Demarco, atleta fisiculturista, profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e gestor t\u00e9cnico da rede de academias K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n
No epis\u00f3dio \u201cMitos da Muscula\u00e7\u00e3o\u201d do K\u00f6rperCast \u2013 o podcast da K\u00f6rper, R\u00f4mulo Demarco, Guilherme Lasmar e Estev\u00e3o Pacheco buscam desmistificar as \u201creceitas prontas\u201d do treino e incentivam uma abordagem mais baseada em evid\u00eancias cient\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n
\u201cA recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 clara: tanto s\u00e9ries mais curtas quanto mais longas podem promover crescimento muscular, desde que sejam realizadas com intensidade adequada\u201d, frisa o tamb\u00e9m gestor t\u00e9cnico da rede, Guilherme Lasmar.<\/p>\n\n\n\n
Quando o praticante ultrapassa as 15 repeti\u00e7\u00f5es, por exemplo, ele ainda pode estimular a hipertrofia, desde que mantenha a execu\u00e7\u00e3o at\u00e9 o ponto de exaust\u00e3o. \u201cEsse \u00e9 o chamado \u201cponto de morte\u201d, em que o esfor\u00e7o \u00e9 m\u00e1ximo e, muitas vezes, requer ajuda para ser finalizado\u201d, conta Estev\u00e3o Pacheco, coordenador da unidade Itaipava.<\/p>\n\n\n\n
O v\u00eddeo completo sobre o tema est\u00e1 dispon\u00edvel no canal do YouTube da K\u00f6rper Academia (https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=noruMhIMGMM&t=8s).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Durante d\u00e9cadas, uma cren\u00e7a dominou o universo das academias: para ganhar massa muscular, o ideal<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":103307,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-103306","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cidade"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tvc16.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/103306","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tvc16.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tvc16.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvc16.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvc16.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=103306"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tvc16.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/103306\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":103308,"href":"https:\/\/tvc16.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/103306\/revisions\/103308"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvc16.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/103307"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tvc16.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=103306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvc16.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=103306"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvc16.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=103306"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}