{"id":16367,"date":"2021-06-21T10:45:35","date_gmt":"2021-06-21T13:45:35","guid":{"rendered":"https:\/\/tvc16.com\/portal\/?p=16367"},"modified":"2021-06-21T10:45:37","modified_gmt":"2021-06-21T13:45:37","slug":"dia-mundial-da-yoga-atividade-terapeutica-melhora-qualidade-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tvc16.com\/portal\/2021\/06\/21\/dia-mundial-da-yoga-atividade-terapeutica-melhora-qualidade-de-vida\/","title":{"rendered":"Dia Mundial da Yoga: atividade terap\u00eautica melhora qualidade de vida"},"content":{"rendered":"\n

Professora d\u00e1 dicas de exerc\u00edcios que devem ser feitos logo de manh\u00e3<\/h3>\n\n\n\n

Por Ludmilla Souza – Rep\u00f3rter da Ag\u00eancia Brasil – S\u00e3o Paulo<\/h4>\n\n\n\n

Praticante de yoga h\u00e1 cinco anos, a fonoaudi\u00f3loga Lilian Papis n\u00e3o abandonou a atividade quando a pandemia come\u00e7ou. Toda segunda e quarta-feira ela faz aulas online<\/em>. \u201cComecei yoga h\u00e1 cinco anos, bem antes da pandemia, fazia presencialmente e agora fa\u00e7o online<\/em> duas vezes por semana. A yoga me ajudou bastante a me acalmar, a me tranquilizar. Em rela\u00e7\u00e3o aos alongamentos, diminu\u00edram algumas dores que eu tinha nas costas, melhorou minha qualidade do sono. \u00c9 muito bom, ajuda muito a ter um equil\u00edbrio f\u00edsico e mental\u201d, comenta Lilian, que \u00e9 aluna da professora Mirian Gardini. <\/p>\n\n\n\n

A professora diz que a procura pela pr\u00e1tica do yoga durante a quarentena \u00e9 porque o per\u00edodo contribuiu para que as pessoas se voltassem mais para o seu interior, j\u00e1 que foram aconselhadas a se isolar em casa, por causa do cont\u00e1gio da covid-19.<\/p>\n\n\n\n

\u201cA yoga \u00e9 um retorno para casa, onde voc\u00ea vai trabalhar a uni\u00e3o do corpo, a mente e o esp\u00edrito. Nessa uni\u00e3o, nos fortalecemos frente \u00e0 ansiedade, ao medo e \u00e0 inseguran\u00e7a que aumentaram muito com todas as adversidades que ocorreram neste per\u00edodo. \u201cNessa medida, a yoga foi muito mais procurada, pois ajudou as pessoas a manterem seu equil\u00edbrio emocional e, em consequ\u00eancia, seu equil\u00edbrio psiconeuromuscular\u201d, afirma Mirian, professora de yoga h\u00e1 22 anos.<\/p>\n\n\n\n

Ela conta que quando come\u00e7ou a pandemia, em mar\u00e7o de 2020, e as entidades foram fechadas, passou a gravar aulas no celular e enviar para os grupos de yoga, mas mudou o modo este ano. \u201cA partir de mar\u00e7o de 2021, iniciei as aulas ao vivo pelo Meet do Google, com o qual tive uma ades\u00e3o maior de alunos\u201d. Mirian \u00e9 graduada em Psicologia e Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, e p\u00f3s graduada em yoga pela FMU (Faculdades Metropolitanas Unidas). A professora tem especializa\u00e7\u00e3o em yoga no Centro de Estudos em Yoga, em Lonavla, na \u00cdndia.<\/p>\n\n\n\n

Para Mirian, as pessoas que iniciaram o yoga durante a quarentena manter\u00e3o a pr\u00e1tica. \u201cAcredito que sim, pois os benef\u00edcios foram verdadeiros e profundos para os que se dedicaram com disciplina, e foram incorporados\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Outra vantagem, acrescenta, \u00e9 que o yoga contribui para a melhora do sistema imunol\u00f3gico, \u201cuma vez que ajuda no equil\u00edbrio do corpo, mente e esp\u00edrito, por meio de uma conduta \u00e9tica diante de si mesmo, do pr\u00f3ximo e do meio ambiente. A pr\u00e1tica de “asanas” – palavra de origem s\u00e2nscrita que nomeia as diferentes posturas utilizadas pela ioga para suprimir a atividade intelectual – remove tens\u00f5es do corpo e tonifica os m\u00fasculos de forma a dar mais sustenta\u00e7\u00e3o para o esqueleto, o sistema nervoso e glandular”. Al\u00e9m disso, segundo a professora, melhora o padr\u00e3o respirat\u00f3rio, desacelerando a mente e ajuda o Ser a estar mais integrado consigo mesmo, com o pr\u00f3ximo e com o meio ambiente\u201d. Mirian trabalha com yoga cl\u00e1ssica, de Patanjali, e Astanga, dos oito passos.<\/p>\n\n\n\n

Yoga \u00e9 de origem indiana e trabalha diversos aspectos do corpo, da mente e do esp\u00edrito. Os primeiros estudos cient\u00edficos foram conduzidos em 1924 pelo Swami Kuvalayananda, que \u00e9 considerado o pioneiro da yogaterapia. <\/p>\n\n\n\n

O yoga apresenta t\u00e9cnicas espec\u00edficas, como hatha-yoga, mantra-yoga, laya-yoga, que se referem a tradi\u00e7\u00f5es especializadas, e trabalha os aspectos f\u00edsico, mental, emocional, energ\u00e9tico e espiritual do praticante, com vistas \u00e0 unifica\u00e7\u00e3o do ser humano em si e por si mesmo. <\/p>\n\n\n\n

Para quem quer come\u00e7ar, a professora Mirian sugere que n\u00e3o tenha pressa de colher os resultados, e que as pessoas pratiquem com disciplina e entrega. \u201cAssim como quando cuidamos de um jardim, devemos aguar com regularidade, cuidar para que pragas e ervas daninhas n\u00e3o dominem a planta\u00e7\u00e3o. No caso da pr\u00e1tica, a maior praga \u00e9 a distra\u00e7\u00e3o da mente. Todo o trabalho que realizamos na yoga tem o objetivo de disciplinar a mente, para desacelera\u00e7\u00e3o dos pensamentos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Yoga pelo SUS<\/h2>\n\n\n\n

A professora d\u00e1 aula em tr\u00eas locais na zona leste da capital paulista. Em m\u00e9dia, o pre\u00e7o mensal das aulas, por duas horas semanais, \u00e9 de R$ 160,00. Mas quem n\u00e3o pode pagar deve procurar o Sistema \u00danico de Sa\u00fade (SUS). Os cidad\u00e3os podem participar por meio das Pr\u00e1ticas Integrativas e Complementares (Pics), da Aten\u00e7\u00e3o Prim\u00e1ria do SUS.  <\/p>\n\n\n\n

A Pol\u00edtica Nacional de Pr\u00e1ticas Integrativas e Complementares (PNPIC) traz orienta\u00e7\u00f5es para estruturar as pr\u00e1ticas nos servi\u00e7os da Aten\u00e7\u00e3o B\u00e1sica, como incentivo \u00e0 inser\u00e7\u00e3o da pol\u00edtica em todos os n\u00edveis de aten\u00e7\u00e3o, com \u00eanfase na Aten\u00e7\u00e3o B\u00e1sica; desenvolvimento da PNPIC em car\u00e1ter multiprofissional, para as categorias presentes no SUS; implanta\u00e7\u00e3o e implementa\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00f5es e fortalecimento de iniciativas existentes; estabelecimento de mecanismos de financiamento; elabora\u00e7\u00e3o de normas t\u00e9cnicas e operacionais para a implanta\u00e7\u00e3o e o desenvolvimento dessas abordagens no SUS; e articula\u00e7\u00e3o com a Pol\u00edtica Nacional de Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 Sa\u00fade (PNAB) e demais pol\u00edticas do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Segundo informa\u00e7\u00f5es do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, desde que a atividade foi integrada \u00e0s Pics em 2017, 37.747 atendimentos foram realizados. Em 2019, 40.304 servi\u00e7os de yoga foram ofertados pelo SUS e no ano passado, 14.314. atendimentos.<\/p>\n\n\n\n

A pasta explica que cabe ao gestor municipal elaborar normas t\u00e9cnicas para inser\u00e7\u00e3o das Pics nos servi\u00e7os de sa\u00fade e definir recursos or\u00e7ament\u00e1rios e financeiros para implementa\u00e7\u00e3o dessa pol\u00edtica, al\u00e9m da contrata\u00e7\u00e3o dos profissionais que atuar\u00e3o nas atividades.<\/p>\n\n\n\n

Yoga online e gratuita<\/h2>\n\n\n\n

A yoga pode ser feita sem nenhum equipamento – no m\u00e1ximo um tapete – e em um espa\u00e7o pequeno. Por isso, as aulas de yoga online<\/em> se tornaram uma tend\u00eancia da quarentena. O canal da professora e youtuber Pri Leite passou dos 310 mil inscritos para mais de 1 milh\u00e3o nessa quarentena e seus v\u00eddeos alcan\u00e7aram mais de 45 milh\u00f5es de  views <\/em>(visualiza\u00e7\u00f5es).<\/em><\/p>\n\n\n\n

Para quem quer come\u00e7ar logo cedo, a professora ensina uma sequ\u00eancia de posturas poderosas para iniciar o dia com \u00e2nimo e cheio de energia.  \u201cCom poucos minutos de pr\u00e1tica, ainda na cama, \u00e9 poss\u00edvel melhorar seu humor e preparar o seu corpo para o que vier pela frente\u201d, destaca Pri Leite<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de mandar o sono embora e gerar mais energia para o corpo enquanto mant\u00e9m a mente calma e centrada, a pr\u00e1tica do yoga em si proporciona outros benef\u00edcios para o corpo, a mente e o cora\u00e7\u00e3o, de acordo com a especialista. \u201cCome\u00e7ar o dia se movimentando com aten\u00e7\u00e3o plena no aqui e agora, antes que sua mente seja bombardeada pela agenda do dia, pode promover grandes mudan\u00e7as\u201d.<\/p>\n\n\n\n

A yogini ensina uma s\u00e9rie de posturas para despertar o corpo e a mente:  <\/p>\n\n\n\n

Tor\u00e7\u00e3o deitada<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Essa postura \u00e9 excelente para as costas e tamb\u00e9m para a digest\u00e3o, que est\u00e1 intimamente ligada ao sistema imunol\u00f3gico. Al\u00e9m disso, ela ajuda a massagear os \u00f3rg\u00e3os internos e precisa ser iniciada primeiramente pelo lado direito, que \u00e9 a dire\u00e7\u00e3o do intestino. E \u00e9 muito indicada pela manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer: deite-se sobre o tapete e traga os joelhos em dire\u00e7\u00e3o ao peito, abra\u00e7ando-os e balance-os de um lado para o outro. Depois, respire e leve os dois joelhos para a direita na sua exala\u00e7\u00e3o. Abra os bra\u00e7os e leve os dois joelhos para a direta e fique nessa postura por at\u00e9 um minuto. Estique uma das pernas se preferir e depois fa\u00e7a para o outro lado.<\/p>\n\n\n\n

Postura do gato e da vaca<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n

A postura do gato e da vaca alonga suas costas, seu tronco e pesco\u00e7o. Pense nela como uma massagem suave para a coluna \u2013 exatamente a postura de ioga que voc\u00ea precisa para a manh\u00e3, principalmente se voc\u00ea n\u00e3o dormiu direito durante a noite.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer: comece em uma postura de quatro apoios, com os seus ombros sobre os pulsos e os quadris sobre os joelhos;<\/p>\n\n\n\n

Inspire lentamente e, ao expirar, arredonde a coluna e abaixe a cabe\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o (essa \u00e9 a postura do \u201cgato\u201d);<\/p>\n\n\n\n

Inspire novamente levando a cabe\u00e7a, o peito e o c\u00f3ccix em dire\u00e7\u00e3o ao teto enquanto arqueia as costas para a postura da \u201cvaca\u201d;<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a o alongamento de um a tr\u00eas minutos.<\/p>\n\n\n\n

Postura da crian\u00e7a<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A postura da crian\u00e7a tira a press\u00e3o da parte inferior das costas alongando e alinhando a coluna, o que a descomprime e proporciona um bom alongamento. Essa postura \u00e9 recomendada para todos, pois al\u00e9m de promover relaxamento tamb\u00e9m ajuda a estimular o sistema nervoso e parassimp\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer: ajoelhe-se no tapete com os joelhos afastados na largura do quadril e os p\u00e9s juntos atr\u00e1s de voc\u00ea. Respire fundo e, ao expirar, leve a parte superior do corpo em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o; leve os bra\u00e7os para frente alongando o pesco\u00e7o e a coluna; descanse a testa no ch\u00e3o e relaxe, inspirando e expirando, prestando aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua respira\u00e7\u00e3o; fique nessa postura de um a tr\u00eas minutos.<\/p>\n\n\n\n

Cachorro voltado para baixo<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Pri Leite afirma que essa postura \u00e9 excelente para alongar os isquiotibiais e as panturrilhas. Se voc\u00ea for muito tenso, pode dobrar os joelhos um pouquinho para tornar o alongamento mais confort\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Veja como fazer: apoie as m\u00e3os e os p\u00e9s no tapete, mantendo os dedos dos p\u00e9s firmes e os calcanhares sem tocar o ch\u00e3o; eleve os quadris para o alto, com os gl\u00fateos voltados para o c\u00e9u, e deixe a cabe\u00e7a solta para que o pesco\u00e7o se alongue, direcionando seu olhar para as pernas ou para o umbigo; com os pulsos paralelos, pressione o ch\u00e3o com as m\u00e3os; nessa posi\u00e7\u00e3o, respire profundamente tr\u00eas vezes ou, se preferir, mantenha por um minuto. <\/p>\n\n\n\n

Edi\u00e7\u00e3o: Gra\u00e7a Adjuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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