Em meio \u00e0 correria da vida moderna, manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel pode parecer um desafio, mas com um bom planejamento e algumas mudan\u00e7as de h\u00e1bito, \u00e9 poss\u00edvel comer bem todos os dias. Segundo a nutricionista Thainara Gottardi, especializada em nutri\u00e7\u00e3o esportiva e est\u00e9tica que prop\u00f5e uma metodologia centrada no paciente, a chave para uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada \u00e9 a organiza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
“O planejamento \u00e9 essencial para evitar escolhas alimentares impulsivas, que geralmente acabam sendo menos saud\u00e1veis”, explica. “Fazer um card\u00e1pio semanal e uma lista de compras pode ajudar a garantir que voc\u00ea tenha sempre \u00e0 m\u00e3o ingredientes frescos e nutritivos.”<\/p>\n\n\n\n
Thainara ressalta tamb\u00e9m que \u00e9 importante incluir uma variedade de alimentos nas refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias, al\u00e9m de manter hor\u00e1rios regulares. “Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, gr\u00e3os integrais, prote\u00ednas magras e latic\u00ednios garante que o corpo receba os nutrientes necess\u00e1rios. Comer de tr\u00eas em tr\u00eas horas, ou pelo menos fazer tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es principais e dois lanches por dia, tamb\u00e9m ajuda a manter o metabolismo ativo e evita exageros nas refei\u00e7\u00f5es seguintes”, orienta.<\/p>\n\n\n\n
Diversidade e qualidade s\u00e3o dicas para mudan\u00e7a de h\u00e1bito<\/strong><\/p>\n\n\n\n Outra dica fundamental \u00e9 a aten\u00e7\u00e3o ao tamanho das por\u00e7\u00f5es. “Controlar as quantidades \u00e9 t\u00e3o importante quanto a qualidade do que se come. Mesmo alimentos saud\u00e1veis podem levar ao ganho de peso se consumidos em excesso”, alerta Thainara.<\/p>\n\n\n\n Para aqueles que t\u00eam dificuldade em seguir uma dieta equilibrada, a especialista sugere come\u00e7ar com pequenas mudan\u00e7as. “Trocar alimentos ultraprocessados por op\u00e7\u00f5es mais naturais, reduzir aos poucos o consumo de a\u00e7\u00facar e sal, e incluir mais vegetais nas refei\u00e7\u00f5es s\u00e3o passos simples, mas que fazem uma grande diferen\u00e7a a longo prazo”, aconselha.<\/p>\n\n\n\n Ela tamb\u00e9m enfatiza a necessidade de hidrata\u00e7\u00e3o. “Beber \u00e1gua ao longo do dia \u00e9 essencial para o bom funcionamento do corpo. Muitas vezes, confundimos sede com fome, o que pode levar ao consumo excessivo de alimentos”, diz.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, a nutricionista lembra que uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel n\u00e3o precisa ser mon\u00f3tona. “Existem in\u00fameras receitas saborosas e saud\u00e1veis que podem ser incorporadas ao card\u00e1pio di\u00e1rio. Buscar variedade e experimentar novos alimentos e combina\u00e7\u00f5es \u00e9 uma maneira de tornar a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel mais interessante e prazerosa”, sugere.<\/p>\n\n\n\n Por fim, Thainara Gottardi refor\u00e7a que manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada \u00e9 uma quest\u00e3o de compromisso com a pr\u00f3pria sa\u00fade. “Adotar uma dieta saud\u00e1vel \u00e9 um investimento em qualidade de vida. Com algumas mudan\u00e7as simples, \u00e9 poss\u00edvel melhorar a sa\u00fade e o bem-estar, sem renunciar ao prazer de comer bem”, conclui a nutricionista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Em meio \u00e0 correria da vida moderna, manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel pode parecer um desafio,<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":90027,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-90026","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-outras-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tvc16.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90026","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tvc16.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tvc16.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvc16.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvc16.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=90026"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tvc16.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90026\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":90028,"href":"https:\/\/tvc16.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90026\/revisions\/90028"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvc16.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/90027"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tvc16.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=90026"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvc16.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=90026"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvc16.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=90026"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}